Здоровое питание дает организму бесчисленное количество преимуществ, начиная от выработки большего количества энергии и заканчивая повышением умственных способностей и предотвращения развития некоторых заболеваний. Рыба, фрукты и овощи играют важную роль в здоровом питании, так как каждый из компонентов содержит много ценных витаминов и минералов. Кстати рыба, фрукты и овощи являются основными компонентами популярной средиземноморской диеты.
Рыба
Одним из основных продуктов средиземноморской диеты, является источник омега-3 жирных кислот – рыба. Омега-3 жирные кислоты, снижают уровень триглицеридов и кровяного давления, что улучшает здоровье кровеносных сосудов, помогая предотвратить образование тромбов и неправильных сердечных ритмов. Потребление рыбы снижает риск сердечного приступа. Перечислим виды рыбы с высоким содержанием жира: скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец и лосось. Употребление рыбы один или два раза в неделю обеспечит организм достаточным количеством омега-3 жирных кислот.
Фрукты и овощи
Важно потреблять в пищу разнообразные фрукты и овощи каждый день. Их употребление важно для поддержания здоровья организма и дает много преимуществ. Фрукты и овощи богатый источник антиоксидантов и других важных витаминов и минералов. Если вам нужно быстро перекусить, то морковь, яблоки, бананы и груши отлично подойдут для этой цели. Список можно продолжить. Фрукты и овощи можно выращивать на приусадебном участке, что заметно снижает их стоимость.
